E-Bikes können zu mehr Bewegung im Alltag beitragen und damit auch Herz und Kreislauf zugutekommen. Entscheidend ist nach Einschätzung der Kardiologin und Sportmedizinerin Katharina Lechner nicht allein, wie anstrengend eine einzelne Fahrt ist. Vielmehr zählt, ob Menschen dank der elektrischen Unterstützung häufiger aufs Velo steigen, längere Strecken bewältigen oder Autofahrten ersetzen.
«Seit ich ein E-Bike habe, fahre ich viel weniger Auto.»
Die Unterstützung kann neue Möglichkeiten eröffnen
Ein Beispiel ist ein Ehepaar, das früher gemeinsam Velo fuhr, mit zunehmendem Alter oder nachlassender Fitness aber Mühe mit langen Strecken und steilen Anstiegen bekam. Wenn eine Person deutlich schneller vorankommt als die andere, werden gemeinsame Ausflüge schwieriger. Das Velo bleibt dann unter Umständen immer öfter ungenutzt. Ein E-Bike kann in einer solchen Situation helfen, die Belastung anzupassen und gemeinsame Touren wieder möglich zu machen.
Nach Einschätzung Lechners liegt darin ein wichtiger gesundheitlicher Vorteil. Die elektrische Unterstützung kann das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit stärken. Menschen, die sich zuvor von einer Strecke oder einem Anstieg überfordert fühlten, bleiben dadurch möglicherweise länger aktiv. Die Unterstützung macht aus einer zu anspruchsvollen Strecke wieder eine bewältigbare Unternehmung.
Das Herz arbeitet auch mit Motorhilfe
Ein E-Bike nimmt dem Körper die Bewegung nicht vollständig ab. Bei einem Pedelec setzt die Unterstützung nur ein, wenn die Fahrerin oder der Fahrer selbst in die Pedale tritt. Die Muskeln arbeiten, das Herz schlägt schneller und die Atmung passt sich an die Belastung an. Im Vergleich mit einem klassischen Velo ist die körperliche Beanspruchung bei gleicher Strecke und Geschwindigkeit allerdings häufig geringer, weil der Motor einen Teil der Arbeit übernimmt.
Die Belastung lässt sich während der Fahrt verändern. Wer zunächst stärker aus eigener Kraft tritt, kann die Motorhilfe erhöhen, sobald die Beine müde werden oder ein Anstieg steiler ausfällt. So können auch längere Ausfahrten möglich werden, ohne dass sich die betroffene Person vollständig verausgaben muss. Gerade für Menschen, die nach einer Bewegungspause wieder beginnen, kann diese Möglichkeit eine praktische Hilfe sein.
Häufigkeit kann den Unterschied machen
Die gesundheitliche Wirkung hängt damit auch vom persönlichen Nutzungsverhalten ab. Fährt jemand mit elektrischer Unterstützung zwar weniger intensiv, dafür aber regelmässiger, kann die gesamte Bewegungszeit zunehmen. Dasselbe gilt, wenn ein E-Bike dazu führt, dass längere Touren unternommen oder Wege mit dem Auto durch Fahrten auf dem Velo ersetzt werden.
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalysen kam laut der vorliegenden Einordnung zum Schluss, dass regelmässiges E-Bike-Fahren die Ausdauerfitness verbessern kann. Die Ergebnisse zu Blutdruck und Körpergewicht sind dagegen weniger eindeutig. Daraus lässt sich ableiten, dass E-Bike-Fahren zwar eine sinnvolle Form von Bewegung sein kann, die Datenlage aber nicht für jede gesundheitliche Wirkung gleich stark ist.
Kein belegter Schutz vor Herzinfarkt
Für einen besonderen Schutz vor Herzinfarkten durch E-Bikes fehlen bislang belastbare Langzeitnachweise. Das bedeutet nicht, dass die Bewegung nutzlos wäre. Es zeigt vielmehr, dass zwischen einer verbesserten Ausdauer und einem langfristig nachgewiesenen Schutz vor einer konkreten Erkrankung unterschieden werden muss.
Für die Einordnung im Alltag sind deshalb mehrere Punkte wichtig:
- Selbst treten: Bei einem Pedelec setzt die Motorunterstützung erst ein, wenn aktiv in die Pedale getreten wird.
- Belastung steuern: Die Unterstützung kann je nach Strecke, Ermüdung und Steigung angepasst werden.
- Regelmässig fahren: Häufigere Fahrten und längere Strecken können die gesamte Bewegungszeit erhöhen.
- Erwartungen realistisch halten: Verbesserungen der Ausdauer sind besser belegt als Auswirkungen auf Blutdruck oder Körpergewicht.
| Aspekt | Einordnung |
|---|---|
| Herz und Atmung | Wer selbst tritt, beansprucht Muskeln, Herz und Atmung. |
| Belastung | Sie ist bei vergleichbarer Strecke und Geschwindigkeit häufig geringer als auf einem klassischen Velo. |
| Ausdauer | Regelmässiges Fahren kann die Ausdauerfitness verbessern. |
| Langzeitwirkung | Für Blutdruck, Körpergewicht und Herzinfarktprävention ist die Datenlage begrenzter. |
Damit ist ein E-Bike weder ein reines Fortbewegungsmittel ohne Trainingseffekt noch automatisch ein Ersatz für jede andere Form von Bewegung. Sein Nutzen liegt vor allem darin, Bewegung zugänglicher zu machen und im Alltag häufiger stattfinden zu lassen. Wer die Motorhilfe so einsetzt, dass weiterhin selbst getreten wird und die Fahrten regelmässig erfolgen, kann damit einen Beitrag zur eigenen körperlichen Aktivität leisten.
